Você sabia que quatro em cada dez brasileiros tem os níveis de colesterol acima do considerado ideal?

Como lidar com isso em plena pandemia? Começando pelo controle alimentar e introduzindo e exercício físico na nossa vida.

Fácil? Para algumas pessoas sim, outras adoram procrastinar. A Prof. Esp. Renate Reuwsaat, proprietária do Studio Pilates Renate R, escreveu sobre o assunto para o site.

Sugiro introduzir o exercício físico diário na sua rotina, com horário marcado e tudo. A atividade aeróbica é muito importante, assim como o exercício localizado e de força. Aumentar o nível do bom colesterol (HDL) é a nossa melhor chance de uma boa “faxina” para varrer a gordura das artérias e, assim, evitar entupimentos que causarão infartos ou AVC.

Segundo o pesquisador inglês Loughborough, em comparação com quem se exercita, um sedentário com HDL normal corre o risco 37% maior de morrer precocemente. Já entre os sedentários com HDL baixo, este risco sobe para 65%.

O movimento está diretamente ligado a quedas de pressão, no peso, na glicemia. SEJA AMIGO DO TEU PEITO!

Entenda um pouco mais:

HDL –  transporta substâncias que obstruem os vasos para o fígado. Malhar aumenta sua quantidade e eficiência.

LDL –  é o chamado colesterol ruim, que deposita a gordura nas artérias. LDL aumentado é sinônimo de infarto e derrame cerebral. O esforço físico reduz seus níveis. 

TRIGLICERÍDEOS  –  é uma gordura que em excesso que trava o fluxo sanguíneo. Ao suar a camiseta você derruba esse índice em 20%. 

O fumo e a má alimentação também são os grandes vilões para o aumento do colesterol.  Cada vez mais encontramos crianças que apresentam colesterol alto. O índice de obesidade infantil está aumentando no Brasil, na proporção dos adultos. O sedentarismo infantil, também deve ser enfrentado pelos pais.

Dicas para enfrentar a pandemia em casa:

– caminhe no corredor do prédio (caso não tenha academia), suba e desça as escadas.

– se o prédio tiver academia, marque um encontro diário consigo mesmo e vá!   

– não faça cargas maiores que o seu corpo está acostumado, não queremos lesões.

– assista lives de exercícios do seu professor ou academia e tente acompanhar.

– dê preferência para aula orientada ou online para correta execução dos exercícios e a utilização de carga e volume adequados para seu preparo físico.

– a cadeira, o sofá, a parede ou colchonete no chão são ótimos parceiros para um treino em casa.

– fazer brincadeiras em casa com filhos como pequenas gincanas e competições, podem ser, além de exercícios, ótimos para melhorar o relacionamento aproximando pais e filhos e deixando esse isolamento menos difícil para todos.

Pratique exercícios! Contate com seu personal e monte um programa para suas necessidades.Trace metas e não se afaste delas.Opte pelo viver com qualidade.

DEDIQUE UMA HORA POR DIA A SUA SAÚDE, seu coração agradece.

Texto escrito pela Prof. Esp. Renate Reuwsaat, proprietária do Studio Pilates Renate R.