A rotina diária é um importante fator para mantermos nossa  saúde física, mental e espiritual em dia. Nós somos seres  sistêmicos, e precisamos de cuidados específicos para cada parte desse sistema.  

Durante nosso dia, podemos definir práticas regulares, que vão auxiliar no equilíbrio, fortalecimento, vitalidade e  desintoxicação do nosso corpo e mente, além de estabelecer um  ritmo organizado para o organismo, regulando nosso relógio  biológico, nos alinhando com os ciclos do dia, proporcionando  manutenção de uma higiene adequada, promovendo clareza dos  órgãos dos sentidos, melhorando a capacidade digestiva,  absorção e assimilação de nutrientes, gerando disciplina, fluidez e  mais longevidade, além de auxiliar na manutenção da paz e  harmonia da mente e estimular processos de introspecção e  autoconhecimento. 

No Ayurveda, chamamos isso de Dinacharya, e nos livros  clássicos do Ayurveda está descrito (em outras palavras): “quem  quer ter saúde física, mental e espiritual, deve ter uma rotina  diária estabelecida”. 

Então vamos para o passo a passo para ter uma rotina diária  perfeita: 

1) Acordar cedo: segundo o Ayurveda, devemos despertar em Brhama Muhurta (horário do criador), que seria antes do sol  nascer, pois é um momento auspicioso. Para acordar cedo, é  necessário dormir cedo, pois precisamos cumprir as horas de sono  necessárias.

2) Momento de agradecimento pela vida e pelo novo dia que está chegando (essa prática é comprovada cientificamente que pode  melhorar seu dia). 

3) Raspar a língua: antes de ingerir qualquer líquido ou comida,  raspar a língua com um raspador de cobre ou inox (evite plástico),  ou uma colher de sopa, para eliminar as toxinas que chegam na  língua durante a noite. Após isso, escovar os dentes normalmente. 

4) Evacuação: devemos evacuar todos os dias, e o melhor horário  seria pela manhã. É importante esvaziar os intestinos antes de  iniciar novos trabalhos de digestão. Ingerir 1 copo de água morna  ajuda a estimular os movimentos intestinais, facilitando o  processo. 

5) Lavar o rosto com água fria e corrente. 

6) Fazer bochecho com 1 col sopa de óleo de gergelim: é ótimo  para puxar mais toxinas para o meio externo. Bocheche durante 2  minutos e cuspa. Finalize com mais um bochecho de água morna. 

7) Prepare um chá e inicie seu momento de meditação. Se tem  dificuldade para meditar, faça apenas alguns minutinhos de  silêncio com respirações profundas. 

8) Faça exercício físico diário para manutenção da saúde de forma  geral. 

9) Alimentação: respeite sua fome! A fome é o único sinal que seu  organismo está preparado para receber alimento. Faça sua  principal refeição do dia no meio dia, pois é o momento que seu  agni (fogo digestivo) está na sua maior potencialidade para digerir  uma refeição nutricionalmente completa. Pela manhã e à noite  prefira refeições mais leves, e pare de comer 3h antes de dormir.  

10) Sono: A maioria das pessoas precisam de 6 a 8 horas de sono  por noite. Programe seu dia para conseguir desacelerar no início  da noite, evite eletrônicos 1h antes de dormir, diminua as luzes da casa e ingira 1 xícara de chá calmante +/- 1h antes de dormir  também. 

Lembrando que essa rotina é para pessoas saudáveis. Na presença  de algum desequilíbrio ou doença, consulte seu terapeuta Ayurveda antes. 

Desconsiderar estas práticas é favorecer a doença. Nosso corpo  gosta e precisa de rotina, principalmente a rotina de cuidados  diários, pois trazem bem-estar e conexão interna. 

NATHALIA OZIO 

Nutricionista CRN2 14120 

Especialista em Nutrição clínica e doenças crônicas Terapeuta nutricional integrativa 

Terapeuta Ayurveda 

Professora do curso de formação em terapeuta Ayurveda Professora de curso de pós-graduação em Nutrição. Instagram @anutri.ayurveda

O @sow.gn é uma curadoria da Mari Weckerle, a @gurianatureba.

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